Proyek Penguatan Profil Pelajar Pancasila

Stop Overthinking - Nick Trenton Halaman : 63-69 Tidak ada gunanya membahas manajemen waktu tanpa mengetahui tujuan dan prioritas kita. Manajemen waktu yang baik bergantung pada hasil yang ditargetkan dan kira harus tahu apa yang dijunjung. Awali hari dengan mengerjakan prioritas kita, kegiatan yang paling banyak membutuhkan perhatian, waktu, dan sumber daya kita. Tulis daftar pekerjaan hari itu di pagi hari. Lalu  kategorikan dalan mendesak, penting, atau tidak penting. Pekerjaan mendesak perlu dikerjakan hari ini dan menjadi prioritas kita. Tugas yang tidak penting dapat ditunda atau bukan menjadi prioritas.  Kebiasaan manajemen waktu yang baik mencerminkan gaya hidup dan tujuan yag unik, namun ada beberapa hal yang perlu diingat : Menuliskan sesuatu membuat apa yang kita tulis menjadi lebih konkret (miliki daftar pekerjaan, kalender, jadwal, atau sesuatu yang berwujud untuk mencatat tugas harian dan melacak progressnya) Pecah tugas-tugas yang besar menjadi lebih kecil dan t...

Stop Overthinking - Nick Trenton Halaman : 58-62 Bagi kebanyakan orang, manajemen stres yang baik berarti manajemen waktu yang baik. Oleh karena itu, manajemen waktu kerap bergantung pada suatu keterampilan dasar, yaitu mengidentifikasi prioritas kita dan menggunakannya untuk menuntun penetapan tujuan. Ternyata, banyak dari kita yang masih memprioritaskan stres dalam hidup. Kita mengalokasikan waktu yang tersedia untuk kegiatan yang memperburuk suasana hati dan menjadikan kita cemas atau lelah. Sementara pemulihan dan renungan diprioritaskan jauh dibelakang. Dengan menggeser pola pikir yang sperti itu, kita dapat memandang istirahat dan relaksasi sebagai sesuatu yang penting dan layak mendapatkan fokus kita, bukan hanya sesuatu yang kita tambahkan pada penghujung hari setelah menyelesaikan kegiatan-kegiatan yang lebih penting. Terkadang, orang-orang sering berpikir berlebihan bisa mendapati masalah karena terlalu bertanggung jawab. Tanpa sadar, mereka bisa saja menyepelekan kesejahtera...

Stop Overthinking - Nick Trenton Halaman : 57-58 Banyak yang harus Susie kerjakan hari ini. Ia melihat jadwalnya dan dengan agak panik bertanya-tanya bagaimana dirinya bisa mengatur waktu untuk semua pekerjaannya. Melihat Susie yang terlalu stres dan tenggelam ke dalam overthinking yang mencemaskan, rekan kerjanya memberikan saran : mengapa tidak bermeditasi saat istirahat makan siang? Meditasi terbukti untuk menurunkan tingkat stres. Namun, setelah lima menit bermeditasi, Susie berteriak dalam hati dan menyadari bahwa sekarang ia kekurangan banyak waktu. Ia tidak bisa fokus karena yang dipikirkannya hanya janji pertemuan yang harus dihadirinya pada pukul 14.30. Teknik relaksasi klasik yang dianjurkan orang-orang tidak dapat membantu jika penyebab stres kita yang sebenarnya adalah manajemen waktu yang buruk. Susie dapat terbantu dengan dua hal berikut : cara ajaib yang dapat menambah jumlah jam pada hari itu atau sebuah jadwal yang bisa mengelola waktunya lebih baik. Kegiatan bermedita...

Stop Overthinking - Nick Trenton Halaman : 48-55 Teknik terakhir yaitu terapi naratif. Terapi naratif yaitu bidang yang menyelisik bagaimana hidup kita seringkali terbentuk dari kisah atau narasi. Manusia merupakan mesin pembuat makna dan kita menciptakan makna dengan menceritakan kisah tentang diri sendiri, serta pertanda apa yang diberikan atau suatu peristiwa dalam hidup kita. Dengan terapi ini, kita menulis ulang kisah-kisah untuk menjadi pulih dan bahagia. Sebagian besar dalam mengatasi gangguan kecemasan yaitu dengan melihat model mental kita dan membuat keputusan secara sadar mengenai jalan hidup yang kita inginkan. Prinsip dibalik terapi naratif adalah bahwa orang-orang terpisah dari masalah mereka dan gagasan ini sungguh menyokong sebuah teknik populer yang disebut eksternalisasi. Langkah besar eksternalisasi dalam mengatasi overthinking adalah dengan berkata "Overthinking adalah sebuah masalah, dan aku akan mencari alternatif lainnya." bukan "Aku seorang yang o...

Stop Overthinking - Nick Trenton Halaman : 44-48 Teknik 4A dan jurnal stres merupakan teknik yang bagus untuk menumbuhkan dan menggunakan kesadaran. Namun, teknik tersebut tidak begitu efektif jika masalah sejak awal yaitu memperoleh kesadaran itu sendiri. Konsep teknik 5-4-3-2-1 grounding yaitu saat overthinking, lalukan ruminasi, dan saat stres, kita sedang keluar dari saat ini. Kita termagu oleh pikiran masa lalu. Dalam keadaan panik, kita dapat terjebak dalam sejumlah gagasan atau pikiran meski pada kenyataannya kita berada di tempat yang sangat aman dan tidak ada hal yang mengancam. Jika sedang mengalami gangguan kecemasan, coba lakukan ini : berhenti sejenak, tarik napas, dan lihat ke sekeliling kita. Temukan 5 benda di sekitar yang dapat dilihat. Gunakan beberapa waktu untuk mencermati tekstur, warna, dan bentuknya di setiap sisinya. Temukan 4 benda yang dapat disentuh. Rasakan beban tubuh kita yang menyentuh kursi atau jaket yang digunakan. Temukan 3 benda yang dapat didengar. ...

Stop Overthinking - Nick Trenton Halaman : 38-44 Langkah konkret lainnya agar kita bisa lebih sadar yaitu dengan menuliskannya. Akibat dari overthinking, terkadang kita dapat merasakan adanya jutaan hal di benak dalam satu waktu sehingga sulit untuk menentukan penyebab tunggal kecemasan yang sebenarnya. Buku harian stres adalah catatan yang merekam tingkat stres kita beserta informasi pendukung yang dapat kita analisis dan digunakan sebagai langkah-langkah pengelolaan stres.  Caranya sederhana. Setiap hari catat waktu dan tanggal serta apa yang kita rasakan saat itu. Bisa dituliskan dengan skala penilaian seperti 1 untuk tidak stres sama sekali dan 10 untuk sangat stres. Tak hanya itu, kita juga bisa mendeskripsikan apa yang menjadi perasaan kita atau gejala fisik yang dirasakan. Kemudian, catat seberapa efektif dan produktif yang kita rasakan dengan menggunakan skala tersebut. Lalu, catat juga bagaimana kita merespons peristiwa tersebut dan apa akibat yang ditimbulkan secara kesel...

Stop Overthinking - Nick Trenton Halaman : 31-38 Dalam manajemen stres, terdapat teknik 4A yang dapat menjadi penyelamat ketika sedang terjebak ditengah badai stres dan overthinking.  avoid (menghindari) Kita tidak bisa mengendalikan segala sesuatu yang ada. Tetapi, kita bisa menata kehidupan diri sendiri sehingga tidak selalu berada dalam lingkungan atau bersama orang-orang yang memicu stres muncul. Contoh : orang-orang benci betapa ramainya supermarket pada Sabtu pagi dan mereka menyadari hal tersebut membuat mereka stres. Maka, mereka bisa mengatur ulang jadwal mereka agar bisa berbelanja pada waktu yang paling sepi. Kita tidak perlu mengelola stres karena ramainya supermarket jika kita bisa menghindari hal tersebut. Ketika menghindari stres, kita tidak lari dari kewajiban atau menyangkal masalah sebenarnya. Kita hanya belajar untuk mengatakan "tidak" pada stres yang merusak atau tidak diperlukan. alter (mengubahnya) Kita tidak bisa menghindari stres dalam hidup, namun kit...

Stop Overthinking - Nick Trenton Halaman : 27-30 Bagi orang-orang yang terlalu banyak berpikir, anjuran normal untuk meredakannya itu tidak cukup. Sebaiknya kita perlu : memperoleh kesadaran terhadap proses berpikir kita, proaktif dalam mengelola stres, dan  mempelajari teknik-teknik yang riil untuk mengembalikan dan memfokuskan pikiran kita. Tujuan meredakan stres yaitu menemukan dengan tepat apa yang sedang terjadi di dalam kepala saat berpikir berlebihan. Jika kita bisa melihat pemicu-pemicu overthinking dengan jelas, maka kita sudah bisa mengambil langkah penanggulangan yang sesuai seperti pada poin pertama, kesadaran. Menjaga kesadaran diri adalah hal yang paling penting. Bagi orang yang overthinking, kita cenderung menjadi cemas, padahal yang dibutuhkan hanyalah kesadaran. Salah satu cara menumbuhkan kesadaran pada diri sendiri yaitu dengan melakukan "pengecekan" secara teratur sensasi tubuh, pikiran, dan perasaan dengan memastikan gaya hidup kita mendukung.  Ketika st...

Stop Overthinking - Nick Trenton Halaman : 20-26 Pada bagian ini, buku karya Nick Trenton menjelaskan mengenai dampak yang dialami seseorang yang overthinking. Dampak secara fisik, mental, maupun dampak sosial yang dialami. Dampak fisik yang bsia dialami yaitu : Jantung berdebar kencang, Sakit kepala, Mual, Otot menegang, Kelelahan, Gangguan pencernaan, Daya tahan tubuh menurun, Masalah ingatan, dan masih banyak lagi. Tubuh kita dirancang untuk bertahan dari stres yang singkat. Jika stres yang dialami berlebihan, maka dapat menimbulkan penyakit kronis, seperti kardiovaskular, insomnia, dan masih banyak lagi. Jika stres yang dialami berkelanjutan, maka dampak fisik yang dialami bisa memiliki konsekuensi seumur hidup. Dampak mental dan psikologis yang dapat terjadi : Gugup, Mudah marah, Sulit konsentrasi, Kurang motivasi, Mimpi buruk, Depresi, Kehilangan napsu makan, dan lain sebagainya. Overthinking dapat mengubah persepsi secara menyeluruh dalam melihat suatu peristiwa, membentuk kepri...

Stop Overthinking - Nick Trenton Halaman : 16-20 Kita bisa mengalami gangguan kecemasan bergantung pada gen yang unik dan peristiwa, tekanan, dan kondisi yang ditemui dalam faktor eksternal. Tetapi, setiap orang berbeda dalam ketersediaan diri untuk menelaah hubungan tersebut, memahami, dan mengendalikannya dengan sadar. Perihal bagaimana kita merasakan suatu peristiwa sebagai sesuatu yang membuat stres dan kewalahan bergantung pada cara pandang, menafsirkan, dan memahami peristiwa tersebut.  Dua orang dapat memiliki penilaian yang berbeda terhadap suatu peristiwa yang sama. Penilaian ini yang menyebabkan apa yang mereka alami, bukan keadaan atau peristiwa yang terjadi. Saat memberi tahu diri sendiri kalau hal tersebut merupakan sebuah ancaman, kita akan berperilaku seakan-akan memang benar peristiwa atau kondisi tersebut sebuah ancaman dan akan menjadikan diri kita cemas.  Orang-orang yang overthinking sering kali memiliki 'alasan' genetik dan lingkungan atas overthinking yan...

Stop Overthinking - Nick Trenton Halaman : 11-15 Pada bagian ini, Nick Trenton masih menjelaskan penyebab dari overthinking yang kerap kali dialami oleh beberapa orang. Bidang epigenetika memaparkan jika gen hanyalah sebagian dari keseluruhan bagian. Kita terlahir dengan DNA dapat berubah dengan pengalaman hidup dan interaksi kita dengan lingkungan di sekitar kita. Dari bacaan hari kedua dengan hari ini, bisa kita simpulkan bahwa overthinking bersifat turunan. Tetapi, hidup kita tidak berpatok pada gen yang kita miliki. Kita masih memiliki 74% dimana 74% ini adalah lingkungan. Lingkungan sekitar kitalah yang berperan lebih besar dibandingkan dengan gen yang kita miliki. Overthinking dapat kita gambarkan seperti menggaruk gatal yang tak kunjung hilang. Semakin digaruk akan semakin terasa melegakan. Tetapi, kelegaan ini hanya akan bersifat sebentar/sementara. Garukan kita ini tidak akan membuat gatal tersebut lepas dari tubuh kita atau bahkan memperparah gatal tersebut karena semakin me...